알티지 오메가 3 하루섭취량은? 🐟

알티지 오메가 3 하루섭취량은? 좋은 질문이에요! 😊
[알티지 오메가3(rTG형) 하루 섭취량]은 제품에 따라 조금씩 다르지만,
건강효과를 얻기 위한 ‘권장량 기준’은 비교적 명확하게 정해져 있어요.

이 글 하나로 하루 얼마를 먹어야 효과를 보는지, 너무 많이 먹으면 어떻게 되는지, 복용 팁까지 깔끔하게 정리해드릴게요!

 

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🐟 “하루에 몇 알 먹어야 해요?” – 처음엔 헷갈렸어요

처음 오메가3를 사면 가장 먼저 보게 되는 게
“하루 1캡슐 섭취”, “하루 2회 섭취” 같은 문구잖아요?

근데 제품마다 말이 달라서 저도 처음엔 혼란스러웠어요. 😵

결론부터 말하자면, 중요한 건 '오메가3 전체 용량'이 아니라, EPA와 DHA의 합산 함량이에요!

오늘은 그 정확한 기준부터 알려드릴게요.

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✅ 알티지 오메가3(rTG형) 하루 섭취량 – 기준은?

국제적으로 권장되는 오메가3(특히 EPA + DHA)의 1일 섭취 권장량은 다음과 같아요:

일반 성인	500~1,000mg
혈중 중성지방 높은 성인	2,000~3,000mg
심혈관 질환 고위험군	1,000~2,000mg
임산부/수유부	DHA 기준 200~300mg
성장기 어린이	DHA 기준 100~200mg

 

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🧪 예시로 계산해볼게요!

✔️ 제품 예시 1

• 1캡슐에 EPA 400mg + DHA 300mg → 총 700mg
  👉 일반 성인은 하루 1캡슐이면 충분,
  👉 중성지방 높은 분은 2캡슐까지 복용 가능

✔️ 제품 예시 2

• 1캡슐에 EPA 250mg + DHA 200mg → 총 450mg
  👉 일반 성인은 하루 2캡슐 이상 필요

⚠️ 단, 하루 3,000mg 이상은 피하는 게 좋아요!

지나치면 출혈 위험, 설사, 메스꺼움, 혈액 응고 지연 등의 부작용이 나타날 수 있어요.

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🍽️ 복용 시간 & 흡수율 높이는 팁

식후 섭취	음식의 지방과 함께 섭취하면 흡수율 향상
공복 섭취는 비추천	위에 자극 줄 수 있고, 흡수도 떨어짐
하루 나눠 먹기	고함량 섭취 시 아침·저녁 나눠 복용 추천

 

✅ 비타민E가 함께 포함된 제품이면 산화 방지 효과도 있어요!

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🙋‍♀️ 이런 분들은 복용량 조절에 신경 써야 해요

• 항응고제(와파린, 아스피린 등) 복용 중인 분
• 출혈 경향 있거나 수술 앞둔 분
• 임산부/어린이는 반드시 용량 확인 후 복용!

👉 이런 경우엔 1일 1캡슐 이하로 시작해서 반응을 확인하며 늘리는 걸 추천드려요.

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✨ 핵심 요약!

🔹 EPA + DHA 합산량 기준으로 하루 500~1,000mg 섭취하면 충분
🔹 고지혈증·눈건강 집중 관리 시 2,000mg까지 가능 (단, 전문가 상담 추천)
🔹 식후 복용 + 비타민E 포함 제품 선택하면 효과 업!
🔹 제품마다 캡슐 당 함량이 다르므로 반드시 뒷면 라벨 확인!

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다음엔 👉 ‘오메가3 복용 중 피해야 할 음식이나 조합’도 알려드릴게요!

궁금한 제품 있으면 댓글로 언제든 남겨주세요 😊