2025년 오메가3 고르는 법 🐟🔍 내 몸에 맞는 제품은 따로 있다!

 

“오메가3라면 다 같은 줄 알았는데, 내 몸에는 안 맞더라고요…”

오메가3가 혈관 건강, 두뇌, 눈, 관절에 좋다고 해서 열심히 챙겨 먹었는데

먹고 나서 속이 불편하거나 비린내가 올라오고,
먹어도 먹은 것 같지 않은 느낌… 겪어보신 적 있으신가요?

 

저도 처음엔 “이왕이면 유명한 거, 싸고 함량 높은 거!”만 보고 골랐는데,
막상 제품 비교해보니 등급, 원산지, 정제 방식, 인증까지
생각보다 체크해야 할 게 많더라고요.

 

그래서 오늘은

📌 오메가3를 고를 때 꼭 확인해야 할 품질 인증, 원료 등급, 안전성 기준
📌 2025년 기준 가장 최신의 선택 가이드로

누구나 자기 몸에 맞는 오메가3를 찾을 수 있는 법을 알려드릴게요!

 

 

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✅ 목차

1. 오메가3가 다 같은 게 아닌 이유 – 등급과 형태 차이
2. 좋은 오메가3를 고르는 5가지 핵심 기준
3. 원료 국가 비교 – 노르웨이산 vs 중국산 vs 국산
4. IFOS, GMP 인증 꼭 봐야 할 이유
5. 오메가3 선택 실전 팁 – 이런 사람에겐 이런 제품!

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1. ✅ 오메가3가 다 같은 게 아닌 이유 – 등급과 형태 차이

✔️ 오메가3는 ‘형태’와 ‘정제 방식’에 따라 흡수율, 안정성, 가격이 천차만별이에요.

EE형	★☆☆	가격 저렴, 흡수율 낮음
TG형	★★☆	자연형, 무난한 흡수율
rTG형	★★★	체내 흡수율 최고, 프리미엄 등급

 

✔️ 초임계, 분자증류는 ‘형태’가 아닌 정제 방식이에요!
즉, 흡수율은 형태(rTG > TG > EE), 안정성은 정제 방식에 따라 결정

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2. ✅ 좋은 오메가3를 고르는 5가지 핵심 기준

① 흡수율 좋은 rTG형 제품인지 확인

• ‘Re-esterified TG (rTG)’로 표기됨
• 하루 1캡슐로 충분한 효과 기대 가능

② EPA+DHA 함량이 하루 500mg 이상인지 체크

• 식약처 기준 하루 500~1000mg 권장
• 고지혈증·중성지방 관리 목적이라면 2000mg 이상도 권장

③ IFOS 인증 제품 선택

• 국제 어유 품질 인증 (캐나다 본사, 5-Star 인증 등급제)
• 산패·중금속 테스트 통과 제품만 통과 가능

④ 원료 출처 국가 확인 – 노르웨이산이 가장 안전

• 청정해역 노르웨이 or 캐나다산 선호
• 중국산 어유는 중금속, 산패 우려 → 원산지 반드시 확인

⑤ 정제 방식 확인 (초임계 추출 or 분자정제)

• 초임계 추출 = 저온 압축으로 불순물 제거
• 분자정제 = 납·수은 등 중금속 제거, 안전성 ↑

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3. ✅ 원료 국가 비교 – 노르웨이산 vs 중국산 vs 국산

노르웨이	★★★★★	최고	IFOS 인증 다수, 프리미엄 제품 대부분
캐나다	★★★★☆	높음	초임계 추출 제품 다수
미국	★★★☆☆	중간	IFOS는 적지만 GMP는 확보
중국	★☆☆☆☆	낮음	저가형 제품에 많음, 중금속 우려
국산 (국내 가공)	★★★☆☆	보통	수입 어유 정제 후 국내 포장이 대부분

 

📌 오메가3는 해양 생선에서 추출하므로 원산지 중요!
“국산 제품”이라도 어유 원료는 수입산일 수 있음 → 뒷면 라벨 꼭 확인

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4. ✅ IFOS, GMP 인증 꼭 봐야 할 이유

IFOS	국제 어유 품질 인증 / 캐나다 본사	공식 웹사이트에서 제품명 조회
GMP	제조 및 품질관리 인증 / 식약처 관리	대부분 국산 브랜드에 부여
NSF, ISO	위생·품질인증 / 글로벌 식품 안전 기준	해외 직구 제품에서 자주 등장

 

💡 IFOS 5-Star 등급이면

• 중금속, 산패, 순도, 함량 정확도 모두 통과
• rTG형 + IFOS 인증 = 최상 조합!

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5. ✅ 오메가3 선택 실전 팁 – 이런 사람에겐 이런 제품!

흡수율 우선, 1캡슐 복용 원하는 분	rTG형 + IFOS 인증 제품
비린내 예민하거나 위장 민감한 분	식물성 코팅 / 초임계 정제 제품
가성비 위주, 일반 보충용	TG형 or EE형 + GMP 인증
고지혈증·중성지방 개선 목적	EPA 위주 고함량 제품 (하루 2g 이상)
비건·알러지 민감	식물성 캡슐 + 무젤라틴 제품

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✅ “오메가3, 무조건 좋은 게 아니라 '내 몸에 맞는 게' 가장 좋은 겁니다.”

오메가3는 하루 1~2캡슐이지만
흡수율, 순도, 안전성에서 엄청난 차이를 만들 수 있어요.

 

✅ rTG + IFOS + 노르웨이산 → 프리미엄급
✅ TG형 + GMP 인증 → 합리적인 데일리 제품
✅ EE형은 가성비 제품이지만 흡수율은 낮음

 

오늘 정리한 기준으로
“광고보다 라벨을, 브랜드보다 인증을” 먼저 보는 습관부터 들이시면
2025년, 나에게 맞는 건강한 오메가3 선택하실 수 있을 거예요! 🙌

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